שכיבות סמיכה או שמיכה הסבר למתחילים, איך מתחילים לבצע את התרגיל?

שאלה


שלום לכם,



ראשית לא ברור לי איך בדיוק נקרא התרגיל הידוע “שכיבות סמיכה” או שכיבות שמיכה”?



חוץ מזה, אמרו לי שכדאי לי לבצע את התרגיל כתרגיל לחיזוק החזה ושרירי הידיים, אבל אני לא מסוגלת לבצע אפילו חזרה אחת.



מה עושים?

תשובה לשאלה: שכיבות סמיכה או שמיכה הסבר למתחילים, איך מתחילים לבצע את התרגיל?



לתרגיל קוראים “שכיבות סמיכה” התרגיל נקרא כך משום שבביצוע התרגיל המתאמן נסמך על זרועותיו. (סמיכה = השענות – קישור)



 



להלן מדריך מצויין שמראה כיצד לבצע שכיבות סמיכה עבור מתחילים שלא מסוגלים לבצע אפילו שכיבת סמיכה אחת טובה.



 



https://www.youtube.com/watch?v=UiFdfDBY77g



 



ההוראות בסירטון הן ברורות וטובות.



ב-53 שניות הראשונות של הסירטון המאמנת מסבירה כיצד לבצע שכיבות סמיכה רגילות.



לאחר מכן היא מסבירה כיצד להתאמן בתנוחות ההכנה השונות לקראת תרגיל שכיבות סמיכה. 



אימון תנוחות הכנה חשוב במיוחד עבור מתחילים שקשה להם אפילו להחזיק בתנוחת שכיבות הסמיכה.



 



 



מדקה 2:58 המאמנת מראה כיצד לבצע שכיבות סמיכה ברמה נמוכה יותר (תרגיל שזכה לכינוי שכיבות סמיכה בנות).



תרגיל זה מתאים כמובן לא רק לבנות אלא לכל מי שמתקשה לבצע שכיבת סמיכה אחת טובה.



במידה ורמת הקושי של התרגיל היא קשה מידי, אפשר לבצע תנועות קצרות יותר ולאחר מכן להגדיל את טווח התנועה (יש הסבר לכך בסירטון).



 



מה שאת צריכה לעשות זה למצוא את התרגיל ברמה שמתאימה לך ואז לבצע משהו כמו 3 סטים מכל תרגיל (3 פעמים בשבוע) ולנסות לשפר את מספר החזרות.



ברגע שאת מצליחה לבצע יותר חזרות, כדאי לעלות לרמה גבוהה יותר.



 



 



תשובה זו מתאימה גם לשאלות עם ביטויי החיפוש הבאים:



שכיבות סמיכה או שמיכה



שכיבות סמיכה למתחילים



שכיבות שמיכה נכונות



שכיבות שמיכה חזה



שכיבות סמיכה בנות



שכיבות שמיכה בנות