כמה קלוריות שורף כל 1 ק”ג של שריר?

שאלה

רציתי לדעת כמה מוסיף כל קילו שריר לשריפה הקלורית היומית במנוחה ואם אפשר רפרנס לזה ( ויכוח עם חבר )
תודה רבה !

 

תשובה לשאלה: כמה קלוריות שורף כל 1 ק”ג של שריר?

 
בעיקרון כל 1 ק”ג של מסת שריר צורך 13 קלוריות ליום לעומת 4.5 קלוריות ליום עבור 1 ק”ג מסת שומן.
כמות הקלוריות הזו מציינת את העליה בחילוף החומרים במנוחה ולא כוללת את העליה בכמות האנרגיה שנדרשת בכדי לסחוב עוד 1 ק”ג של משקל גוף (כאן זה לא משנה שריר או שומן).
 
 
עליה במשקל (לא משנה אם זה שריר או שומן) תורמת לצריכה נוספת של אנרגיה שאותה אפשר להעריך לפי הפעילויות השונות.
לשם כך משתמשים בהגדרה שנקראת MET שמסייעת להעריך את כמות האנרגיה בפעילויות השונות.
הMET נותן מספר יחסי לכמות הקלוריות שנשרפות במנוחה.
אם אתה רוצה לדעת כמה קלוריות אתה שורף בפעילויות שונות. אתה מכפיל את הMET המתאים לפעילות במשקל הגוף ובזמן הפעילות (לפי יחידות של שעה).
לדוגמה הליכה בקצב מאוד איטי זוכה לMET של 2.5 ולכן כל 1 ק”ג נוסף למשקל הגוף יגרום לצריכת אנרגיה של 2.5 קלוריות לשעה.
אם לדייק אז צריך להוריד 1 קלוריה לשעה (פר 1 ק”ג) שזה עבור צריכת האנרגיה במנוחה.
להלן טבלת ערכי MET עבור פעילויות שונות – ראה קישור.
 

 

Be the first to comment

Leave a Reply

כתובת האימייל שלך לא תפורסם


*