איך לעשות מתח למתחילים?

שאלה

שלום, אני בת 33 ואני מעוניינת להתחיל להתאמן באימוני כוח. ייעצו לי לבצע את תרגיל המתח אבל אני לא מסוגלת לבצע אפילו חזרה אחת. מה עושים? איך אני מתחילה לבצע את התרגיל?

תשובה לשאלה: איך לעשות מתח למתחילים?



 



תרגיל מתח למתחילים



אם מעולם לא ביצעת תרגיל מתח ואינך מסוגלת לבצע אפילו חזרה אחת של מתח דרך טובה לשפר את המצב היא לבצע את התרגיל באופן סטטי ולאחר מכן לרדת לאט.



בדרך זו את מחזקת את השרירים שעובדים בתרגיל המתח וככל שתתאמני יותר, כך השרירים יתחזקו יותר ולאחר מכן תגלי שאת מסוגלת לבצע חצי חזרה במתח ולאחר מכן אפילו חזרה שלמה. 



 



שימו לב! התרגיל מתאים גם לגברים וגם לנשים שלא מסוגלים לבצע חזרה אחת במתח.



 



להלן דוגמה של תרגיל אחיזת מתח וירידה איטית בסוף התרגיל.



 



https://www.youtube.com/watch?v=shwG70dM6MI



 



כמה לבצע?



באימונים הראשונים בצעו רק סט אחד. לאחר שבוע בצעו סט נוסף וכך עד 5 סטים ב5 שבועות.



עד אז אתם בטוח כבר תצליחו לבצע חזרה אחת לפחות.



אם אתם מצליחים לבצע חזרה אחת אז בתחילת האימון בצעו כמה חזרות שאתם יכולים ולאחר מכן בצעו “חזרות שליליות” חזרות שליליות הן חזרות שבהם יורדים לאט במתח.



 



תשובה זו מתאימה גם לשאלות עם ביטוי החיפוש הבאים:



מתח למתחילים



תרגילי מתח למתחילים



אימון מתח למתחילים



עליות מתח למתחילים



איך לעשות מתח למתחילים