Close Sidebar
0 הצבעות

הייתי היום בפעם הראשונה בחדר כושר והמדריך אמר לי שאני צריך לבצע 10 דקות של מתיחות לפני האימון ושתרגילי מתיחות יכולים לשפר את היכולת שלי באימון וגם למנוע פציעות באימון. מישהו לידי אמר שזה שטויות והוא והמדריך התחילו להתווכח ועכשיו לי זה לא לגמרי ברור אם נכון או לא נכון לבצע מתיחות לפני האימון. מה אתם אומרים?

שאלה נשאלה ב- בקטגוריית ספורט על ידי

תשובה 1

0 הצבעות

 

היי, הגישה של מתיחות מסייעות למניעת פציעות ומשפרות את הביצועים היא גישה שכיחה. 
בעבר חשבו שזה כך שמתיחות סטטיות לפני אימון או תחרות יכולים לסייע בהפחתת הפציעות ובנוסף גם לשפר את הביצועים.
אבל מחקרים שונים שנערכו בשנים האחרונות מראים כי מתיחות סטטיות לפני אימונים או תחרויות שדורשות כוח, מהירות וכוח מתפרץ. לא רק שלא משפרים את הביצועים אלא אף עלולים לגרום להפחתה ביכולת.
אם אתה מדבר על אימון כוח בחדר הכושר, אז זה לא ממש מומלץ לבצע מתיחות סטטיות עם השהיה של יותר מ-30 שניות בכל מתיחה.
באימונים אירוביים התוצאות שנתקבלו הם פחות ברורות. יש מחקרים מראים על כך שמתיחות סטטיות לפני הריצה מקטינות את היעילות ומצד שני מחקרים אחרים לא מראים כל שוני.
בעיני, אין צורך לבצע מתיחות סטטיות לפני אימון בחדר הכושר אבל, עדיין כדאי לשלב מתיחות כחלק מתכנית האימונים ולבצע את תרגילי המתיחות לאחר האימון או בזמן נפרד.
 
למידע נוסף, ראה שני כתבות שתרגמתי בנושא:
 
 

 

נתקבלה תשובה על ידי (227k נקודות)
איך לעשות מתיחות לפני ריצה
חימום לפני מתיחות
חשיבות מתיחות לפני ואחרי אימון
מתיחות לפני או אחרי אימון
מתיחות לפני או אחרי פעילות גופנית
מתיחות לפני או אחרי ריצה
מתיחות לפני אימון כדורגל
מתיחות לפני אימון כדורסל
מתיחות לפני אימון כוח
כל הזכויות שמורות לאתר למה כמה
...